Afvallen

Afvallen zonder dieet

Overgewicht is een van de grootste oorzaken van ziektes. Veel mensen willen dan ook graag wat pondjes kwijt. Dat kun je ook zien aan de vele diëten die aangeboden worden. De vraag is of je een dieet moet volgen om te kunnen afvallen.

Afvallen zonder dieet

Ja, het is echt mogelijk om zonder dieet af te vallen. Het vereist wel discipline en volharding. Maar het is wel degelijk mogelijk. Wat helpt is een stappenplan. Want anders zou je in een systeem terecht kunnen komen waarbij je binnen een aantal dagen fors afvalt en daarna uiteindelijk zwaarder bent dan je ooit was. Dus de aanschaf van een hulpboekje is zeker aan te bevelen.

Hoe kan ik afvallen?

Afvallen zonder dieet begint met een plan. Hoeveel wil ik afvallen en hoe kan ik voorkomen dat ik binnen korte tijd weer op het oude gewicht terug ben?

  1. Koop een weegschaal en weeg je iedere avond voor het slapen gaan. Noteer het gewicht.
  2. Stel vast hoeveel kilo je kwijt wilt.
  3. Noteer gedurende een week wat je allemaal eet. Alles noteren, zonder te sjoemelen.
  4. Kijk na die week waar je het makkelijkst zonder kunt en begin daar mee. Bijvoorbeeld een koekje bij de koffie. Of iedere middagpauze een snack.
  5. Kijk vervolgens hoe groot de porties zijn en of die niet kleiner kunnen?
  6. Hoe vaak je patat, frisdrank en chips neemt.

Minder gewicht

Heb je dat allemaal vastgesteld, kun je jouw weg uit stippelen.

  1. Minder koffie en vaker thee of gewoon water.
  2. Een keer per week chips en dan geen hele zak. Minder patat en in plaats van frisdrank thee of water.
  3. In plaats van een snack neem je fruit mee als tussendoortje.
  4. Niet langer iedere dag vlees bij de warme maaltijd, maar nog maar twee keer per week. Daarnaast een keer per week vis en de andere dagen dubbele groente.
  5. Drink minimaal een liter water per dag. Begin daar ’s ochtends mee, direct na het opstaan en ’s avonds voordat je naar bed gaat.
  6. Neem als ontbijt muesli of cruesli, met yoghurt en fruit of noten.
  7. Neem als snack bij de tv een notenmix. Zonder zout! Neem nooit meer dan een handje vol. Daar moet je het mee doen.
  8. Eet alleen bij uitzondering wit brood, verder iedere dag bruinbrood.

Dit is afvallen zonder dieet. Een leuk receptenboekje helpt je om lekker te koken.